2 TREINOS ESPECIAIS
1 Treino:
Os braços e costas beneficiam-se de treinos com pesos:
- Flexões: Faça 3×10 repetições, ajustando a dificuldade conforme necessário.
- Remada Unilateral: Utilize um haltere e execute 3 séries de 12 repetições para cada braço.
- Tríceps Banco: Apoie as mãos em um banco, desça o corpo lentamente e faça 3×10 repetições.
Alimentação:
Para promover a redução de gordura nos braços e costas, mantenha um déficit calórico equilibrado e consuma alimentos como:
- Oleaginosas (amêndoas, castanhas).
- Peixes gordos (salmão, sardinha).
- Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico).
Suco Detox:
- Ingredientes: 1 laranja, 1 colher de linhaça, 1 pedaço pequeno de cúrcuma e 200 ml de chá verde.
- Preparo: Misture no liquidificador e beba à tarde.
Braços Fortes e Tonificados
2 Treino Focado nos Braços:
- Flexão de braços: 3 séries de 15 repetições.
- Trabalha tríceps, peitoral e ombros.
- Rosca direta com halteres: 3 séries de 12 repetições.
- Foco no bíceps para braços mais tonificados.
- Tríceps banco: 3 séries de 15 repetições.
- Define a parte de trás dos braços.
Alimentação:
- Aumente a ingestão de alimentos ricos em ômega-3 (salmão, linhaça) para reduzir inflamações e potencializar a recuperação muscular.
- Adicione lanches com oleaginosas, como nozes e amêndoas, para uma boa dose de energia.
Suco Detox:
- Ingredientes:
- 1 laranja
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 folha de espinafre
- 200 ml de água gelada
- Modo de preparo: Bata no liquidificador e consuma após os treinos.
Alcance Mais Rápido Seus Objetivos
